Sharing Stories Travelling Healthy Eating…
สร้างรายได้ ทำง่ายๆ ชวนง่ายๆ ได้เงินง่ายๆ ด้วยคุณภาพของ น้ำ 5 hero แผนไตรนารี่ 7 ชั้นลึก รวมข้อดี ข้อเสียระบบเครือข่าย มายำให้พัฒนาขึ้น read more
หุ่น สวย สุขภาพ ดี Blog นี้ เมาท์มอย ออกกำลังกายปั้นหุ่น แบบชิลๆอยู่บ้าน แบบว่าทำไปเรื่อยๆ
กูรูไหนว่าดี ท่าไหนว่าดี เหมาะกับลดต้นขาด้านใน ก็เอามาเหมารวม 5555 เราคนตัวเตี้ย ต้นขาค่อนข้างใหญ่ จริงๆก็ทำมาเรื่อยนะคะ ดูแลตัวเองตลอดแหละ ระยะนี้โควิดระบาด ต้องหนักหน่อย คือว่า ออกกำลังกายแบบเบาๆในห้อง อ่ะค่ะเพื่อนๆ
ปกติต้นขา ด้านใน จะอยู่ที่ 19เซ็นติเมตร เล่นไปเล่นมา ดันโตขึ้นกว่าปกติ มีแถมอีก ขาเริ่มเบียด เวลาเดิน ปกติไม่เคยเป็น เราไม่ใช่คนอ้วน แต่ไม่สูง สงสัยเราจะทำผิดวิธี เอิ๊กๆๆ ทำไงดีละที่นี่ ถามกูรู ก็บอกว่า ทำไปเรื่อยๆ มันกำลังปรับ ก๊ากๆๆๆ
เว็บไหนว่าดี ก็ทำตาม แบบนี้ค่ะ และแล้ว
มาว่าเรื่องเราพยายามออกกำลังกาย (ต้องใช้คำว่าพยายาม บางทีขี้เกียจจริงๆ นึกถึงสุขภาพต้องทำค่า 🙂 ข้อมูลโปรตีน
เริ่มเลยดีกว่า เราจะเล่าไปแบบสบายๆๆ นะคะเพื่อนๆ รูปที่เห็นข้างล่างผ่านความพยายาม มานะ มาสักพักแล้ว แต่ไม่ค่อยได้ผลค่า มันจะต้องมีตัวช่วย ประกอบกันไป ซึ่งทุกคนสามารถหาทำได้ค่ะ เราไม่ค่อยจะมี เรายังพอหาได้ 🙂 🙂
ภาพนี้กำลังพยายาม เริ่มต้น จะหนามากค่ะ ยังไม่ได้ทานโปรตีน และ ดีท๊อกไฟเบอร์ ตอนนี้ยังขับถ่ายไม่ดีด้วยค่ะ
หุ่น สวย สุขภาพ ดี เราจะเลือกท่าที่เหมาะกับเราค่ะ เช่น ท่าลดต้นขา เราก็จะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่เอาหลายท่าที่เป็นการลดต้นขา มาทำทังหมดค่ะ เคยทำแล้ว ขาใหญ่ขึ้นทันทีเลยค่ะ เราจะวัดไว้ ผู้รู้บอกว่าต้องทำต่อไป บอกว่า กำลังปรับ แต่เรา ยิ่งทำยิ่งใหญ่ขึ้น จึงหยุด มันคงไม่ใช่แล้วแหละ เอาเป็นว่าเราลองผิดลองถูก น่าจะประมาณ สองเดือนกว่าๆ ค่ะ 🙂 🙂 และตอนหลังจะต้อง ทานโปรตีนควบคู่ไปด้วยค่ะ
ที่สำคัญ เราจะทานข้าวเป็นปกติค่ะ เป็นธรรมชาติ ไม่ใช่แบบว่าพอเราเข้าที่แล้ว เราก็ยังออกกำลังกายปกติ จะไม่ทำให้อ้วนเร็วค่ะ จะเฟิร์มค่ะ ใช้ชีวิตปกติ ไม่เหมือนการลดน้ำหนัก แบบนั้นกลับมาอ้วนเร็วมาก อันนี้ เป็นการแบบสร้างกล้ามเนื้อไปด้ วยเลยค่ะ
แต่ไม่ใช่ บึกบึน เหมือนนักกีฬานะคะ เราไม่ใช่เพาะกายค่ะ สำหรับเรานะคะ เราทำแบบนี้ค่ะ กินอะไรในยุคโควิด
แบบนี้มันไม่เชิงเป็นการลดน้ำหนักนะคะ มันคือการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อกระชับโดยทานโปรตีน น้ำหนักจะลดไปพร้อมๆกัน มันเหมือนแบบสูบลมค่ะ เพื่อนๆ มันจะค่อยๆแฟบลง 5555 และก็จะไม่โทรม นะคะ ทุกส่วนของร่างกาย มันะจะลดไปพร้อมๆกันค่ะ เราเลือกที่ถูกๆ แล้วคุณภาพดี ค่ะ ตามกำลังของเราค่ะ
ภาพล่าง เริ่มทานโปรตีน และดีท๊อกไฟเบอร์ด้วยค่ะ จะเริ่ม slim ขึ้น และกระชับ ได้ 2 อาทิตย์โดยประมาณค่ะ
โปรตีน (คิดจากน้ำหนักตัว 1kg ต่อ โปรตีน 1g )จำเป็นมาก ถ้ามิฉะนั้น กล้ามเนื้อไม่กระชับค่ะ เพราะโปรตีนช่วยลดน้ำหนัก(ตอนที่เราไม่กินไม่ได้ผลค่ะ) แล้ว ยิ่งทำยิ่งเละ ไว้เราจะบอกโปรตีนจากพืชราคาที่เรากินค่ะ ถูกๆคะ แตะต้องได้ค่ะ เป็นโปรตีนจากถั่วลันเตา ไม่เน้นของแพง หลายยี่ห้อมากมาย แพงมากมาย สำหรับเรา เลือกที่เราซื้อได้ ไม่แพงค่ะ พอจะหากินได้ค่ะ ถามหลังไมค์ได้ค่ะ
เราจะเริ่มจาก stepท่าที่เราเลือกการออกกำลังกาย ของเราก่อนนะคะ เรื่องการกิน ไว้ถัดไปค่ะ รับรองได้เหงื่อจะบอกใครเชียวค่ะ เราจะเริ่ม ท่ายืนก่อน นะคะ
จบท่ายืน ค่ะ
ต่อท่านั่ง-นอน
ที่เราทำค่ะ ง่ายมากๆๆ ทำได้ในห้องของเราเอง จากที่เราเคยมั่ว (มั่วที่ว่า ก็คือ เอาท่าทุกท่าที่ลด ต้นขา ตะโพก มาทำในเวลาเดียวกัน) ฉะนั้นเราจึงเลือก และเราก็ได้ท่าที่เรา เห็นว่า ทำได้ผล ถ้ามันได้ผล มันจะเห็นผลในทันที ในวันรุ่งขึ้น เช่น ถ้าเราทำท่า ลดขาด้านใน ผิด มันจะใหญ่ขึ้นทันที จากประสบการณ์ของเรา มันไม่ใช่ว่า กล้ามเนื้อกำลังปรับนะคะ เพราะเราลองทำต่อ มันยิ่งโตขึ้นค่ะ 🙂
พฤติกรรมการกิน เราจะบอก ว่า เรากินปกติค่ะ เพียงแต่ กินอะไรทีมีประโยชน์ต่อร่างกายเรา อาหารขยะ ของอร่อย เราก็กินค่ะ ให้กินหลากหลาย มันอาจจะมีซ้ำกันบ้าง ไม่ใช่ปัญหา ตัวเราจะเป็นแบบนี้ค่ะ
ไว้จะมา updated รูปร่างนะคะ ตอนนี้ ยังไม่ค่อยได้ 5555 หน้าท้องหมาน้อย ที่บอกอ่ะค่ะ ลดยากมากกกกกกกก เจอกันค่ะ สวัสดีค่ะ
Contact Line id 0648213059